A Hungarofit tesztrendszer teljesítménynormái

Az alábbiakban a Hungarofit tesztrendszert alkotó motorikus próbák bemutatását publikáljuk, az egészséggel összefüggésbe hozható kondicionális képességek méréséhez, 7–25 éves nem versenyző, amatőr szinten versenyző, illetve élsportolók számára.

A cikk szerzője: Fehérné Mérey Ildikó.

AEROB FITTSÉG MÉRÉSE FUTÁSSAL/KOCOGÁSSAL

A mozgásban szinte valamennyi izomcsoport részt vesz.

Kezdők figyelem!

A próba elvégzését előzze meg (3-4 hétig) heti minimum 2 alkalommal végezett futóedzés!

Lányok/nők

– Cooper-teszt, 12 perc futás/ kocogás sík területen (m).

– 2000 m síkfutás (perc/mp).

Fiúk/férfiak

– Cooper-teszt, 12 perc futás/ kocogás sík területen (m).

– 3000 m síkfutás (perc/mp).

IZOMERŐ FITTSÉGET MÉRŐ MOTORIKUS PRÓBÁK

Helyből távolugrás, páros lábbal

Az alsó végtag dinamikus erejének mérése (m).

Hason-fekvésből törzsemelés és -leengedés folyamatosan, kifáradásig

A hátizmok erő-állóképességének mérése (db).

Hanyatt-fekvésből felülés térdérintéssel folyamatosan, kifáradásig

A hasizmok erő-állóképességének mérése (db).

Fekvőtámaszban karhajlítás és -nyújtás folyamatosan, kifáradásig

A vállövi és a karizmok erő-állóképességének mérése (db).

Lökés előre, az ügyesebb kézzel, tömött labdával

(12 éves korig 2, a felett 3 kg-os tömött labdával).

A kar-, a törzs-, a lábizmok együttes dinamikus erejének mérése (m).

Tömött labdadobás/vetés hátra, két kézzel, a fej fölött

(12 éves korig 2, a felett 3 kg-os tömött labdával).

A váll- és a törzsizmok dinamikus erejének mérése (m).

Teljesítménynorma-táblázatok

Versenyszerűen nem sportolók

Amatőr szinten versenyzők

Élsportolók

A következő hét témája: Mini Hungarofit tesztrendszer teljesítménynormái.

——

A közölt információk tájékoztató jellegűek: nem arra szolgálnak, hogy diagnosztizáljanak!

A cikkben szereplő ábrákat Fehérné Mérey Ildikó készítette. A kiemelt képen Fehérné Mérey Ildikó látható az UNIside ügyvezetője, Pintér Lívia társaságában 2025-ben, Kecskeméten. Forrás: UNIside.