Mini Hungarofit tesztrendszer teljesítménynormái

Az alábbiakban a Mini Hungarofit tesztrendszert alkotó motorikus próbák bemutatását publikáljuk, az egészséggel összefüggésbe hozható kondicionális képességek méréséhez, 7–25 éves nem versenyző, amatőr szinten versenyző, illetve élsportolók számára.

A cikk szerzője: Fehérné Mérey Ildikó.

AEROB FITTSÉG MÉRÉSE FUTÁSSAL/KOCOGÁSSAL

A mozgásban szinte valamennyi izomcsoport részt vesz.

Kezdők figyelem!

A próba elvégzését előzze meg (3-4 hétig) heti minimum 2 alkalommal végezett futóedzés!

Aerob fittséget mérő motorikus próbák

– Lányok/nők és fiúk /férfiak: Cooper-teszt, 12 perc futás/ kocogás sík területen, vagy

– Lányok/nők: 2000 m síkfutás,

– Fiúk/ férfiak: 3000 m síkfutás

IZOMERŐ FITTSÉGET MÉRŐ MOTORIKUS PRÓBÁK

Helyből távolugrás, páros lábbal

Az alsó végtag dinamikus erejének mérése (m).

Hason-fekvésből törzsemelés és -leengedés folyamatosan, kifáradásig

A hátizmok erő-állóképességének mérése (db).

Hanyatt-fekvésből felülés térdérintéssel folyamatosan, kifáradásig

A hasizmok erő-állóképességének mérése (db).

Fekvőtámaszban karhajlítás és -nyújtás folyamatosan, kifáradásig

A vállövi és a karizmok erő-állóképességének mérése (db).

Teljesítménynorma-táblázatok

Versenyszerűen nem sportolók

Amatőr szinten versenyzők

Élsportolók

A következő hét témája: Teljesítménynormák fizikai és szellemi munkavégzéshez.

——

A közölt információk tájékoztató jellegűek: nem arra szolgálnak, hogy diagnosztizáljanak!

A cikkben szereplő ábrákat Fehérné Mérey Ildikó készítette. A kiemelt képen Fehérné Mérey Ildikó látható az UNIside ügyvezetője, Pintér Lívia társaságában 2025-ben, Kecskeméten. Forrás: UNIside.