Teljesítménynormák fizikai és szellemi munkavégzéshez
Az alábbiakban a Mini Hungarofit tesztrendszert alkotó motorikus próbák bemutatását publikáljuk, az egészséggel összefüggésbe hozható kondicionális képességek méréséhez, 4–86+ éveseknek, a könnyű fizikai és a hatékony szellemi munkavégzés érdekében.
A cikk szerzője: Fehérné Mérey Ildikó.
AEROB FITTSÉG MÉRÉSE FUTÁSSAL/KOCOGÁSSAL
A mozgásban szinte valamennyi izomcsoport részt vesz.
Kezdők figyelem!
A próba elvégzését előzze meg (3-4 hétig) heti minimum 2 alkalommal végezett futóedzés!
Lányok/nők
– Helyben járás/futás 6 percig (db). Megjegyzés: a próbát otthon, nyitott ablaknál, idős emberek is biztonságosan elvégezhetik.
– 6 percig folyamatos futás/kocogás sík területen (m).
– Cooper-teszt, 12 perc futás/ kocogás sík területen (m).
Fiúk /férfiak
– Helyben járás/futás 6 percig (db). Megjegyzés: a próbát otthon, nyitott ablaknál, idős emberek is biztonságosan elvégezhetik.
– 6 percig folyamatos futás/kocogás sík területen (m).
– Cooper-teszt, 12 perc futás/ kocogás sík területen (m).
IZOMERŐ FITTSÉGET MÉRŐ MOTORIKUS PRÓBÁK
Helyből távolugrás, páros lábbal
Az alsó végtag dinamikus erejének mérése (m).
Hason-fekvésből törzsemelés és -leengedés folyamatosan, kifáradásig
A hátizmok erő-állóképességének mérése (db).
Hanyatt-fekvésből felülés térdérintéssel folyamatosan, kifáradásig
A hasizmok erő-állóképességének mérése (db).
Fekvőtámaszban karhajlítás és -nyújtás folyamatosan, kifáradásig
A vállövi és a karizmok erő-állóképességének mérése (db).
Teljesítménynorma-táblázatok
——
A közölt információk tájékoztató jellegűek: nem arra szolgálnak, hogy diagnosztizáljanak!
A cikkben szereplő ábrákat Fehérné Mérey Ildikó készítette. A kiemelt kép forrása: UNIside.
