Elvégzendő feladatok és teljesítmény-nyilvántartás

Fontos tudni, hogy mindenkinek elősorban „csak” a saját tevékenységéhez szükséges teljesítménynormákat ajánlatos elérni/megtartani a hatékony és tartós munkavégzéséhez. Más-más szintre kell felfejleszteni az egészséggel/terhelhetőséggel összefüggésbe hozható kondicionális képességeit az élsportolónak, a szellemi munkát végzőnek stb. Akik az egyes motorikus próbákban elérik az életkoruknak és a nemüknek megfelelő teljesítménynormákat, azoknak arra kell törekedni, hogy ezt a szintet folyamatos megtartsák.

A cikk szerzője: Fehérné Mérey Ildikó.

Ha valaki valamelyik/bármelyik motorikus próbában/próbákban nem éri el a jelzett teljesítménynormát, akkor – a meglévő hiányosságok ismeretében – felzárkóztató jellegű mozgásprogrammal, fokozatosan növekvő terheléssel, tudatosan törekedjen a meglévő hiányosságok mielőbbi felszámolására.

A feladatok elvégzése után ki-ki (tájékoztató jelleggel) azonnal megtudja, hogy az pillanatnyi edzettségi szintje eléri-e a mindennapi tevékenysége hatékony elvégzéséhez szükséges szintet. Megtudja azt is, hogy az egészséggel összefüggésbe hozható kondicionális képességei, megtartást vagy fejlesztést igényelnek-e.

Aki tudja a célját, az egyenes úton haladhat annak az elérése felé.

1. Válaszd ki az általad alkalmazott mérési módszert:

– Hungarofit 7-25 éves, (versenyszerűen nem sportolók, amatőrszinten versenyzők, élsportolók)

– Mini Hungarofit 7-25 éves, (versenyszerűen nem sportolók, amatőrszinten versenyzők, élsportolók)

– Otthon is elvégezhető Mini Hungarofit 4-86+ évesek a könnyű fizikai munka és a hatékony szellemi munkavégzéshez

2. Készítsd el hozzá az egyéni adatlapot.

Ezen számszerűen is kifejezhető módon, írásos formában is nyomon követheted a testrendszert alkotó motorikus próbákban elért pillanatnyi teljesítményedet, a mérések időpontját, az általad megtervezett és elvégzett edzésmunka hatására bekövetkezett fejlődés/változás mértékét, az egyes motorikus próbákban elért teljesítményed alapján.

3. Melegíts be, majd mérd meg a próbarendszert alkotó motorikus próbákban elért teljesítményed.

4. A próbarendszert alkotó motorikus próbákban elért teljesítményed vesd össze a táblázatban megjelölt életkorodnak és nemednek megfelelő teljesítménynormákkal.

Térképezd fel az e területen mutatkozó esetleges hiányosságaidat.

4.1. A pillanatnyi edzettségi szint ismeretében tűzd ki az általad elérendő célokat.

4.2. Készíts a pillanatnyi egészségi- és edzettségi állapotodnak megfelelő – felzárkóztató jellegű, vagy szinten tartó – rövid, közép és hosszú távra edzéstervet.

Például: a keringés–légzés állapotára utaló hosszútávú állóképességet mérő Cooper-tesztben, 12 perc folyamatos futással az élsportoló „nemzetközileg is jegyzett” labdarúgónak legalább 3400 m, a kézilabdázónak férfiak 3200 m, nők 3000 m (saját mérések).

Az élsportolók számára – életkoronként és nemenként – megadott teljesítmény-normákhoz való viszonyítás lehetősége, segítséget ad ahhoz, hogy a versenyszerűen sportolni vágyó fiatalok általános fizikai teherbíró képességének (az egészség/terhelhetőség szempontjából leglényegesebb kondicionális képességek) folyamatos, fokozatos fejlesztésével kisgyermekkortól tudatosan végzett edzésmunkával, tartós (több éven át), sérülés mentes és eredményes legyen sportpályafutása alatt.

5. Végezd el az edzéstervedben megtervezett edzésmunkát.

Ismételt mérésekkel számszerűen is kifejezhető adatokkal kövesd nyomon/ellenőrizd az elvégzett edzésmunka hatására bekövetkezett változás/fejlődés mértékét és irányát.

A következő hét témája: A tesztrendszereket alkotó motorikus próbák.

——

A közölt információk tájékoztató jellegűek: nem arra szolgálnak, hogy diagnosztizáljanak!

A kiemelt kép forrása: UNIside.