Fittség, egészség, mentális jóllét és az önbizalom összefüggései

A május 30-án tartott Glow up!-napon a testi egészség, a tudatos táplálkozás és a pályaválasztás kérdései három különálló előadásban is összekapcsolódtak annak a gondolatnak a mentén, hogy a hosszú távú teljesítmény és életminőség nem egyetlen tényezőn múlik, hanem komplex, egymást erősítő rendszerek eredménye. Az előadók hangsúlyozták, hogy a fizikai és mentális jóllét, a kiegyensúlyozott életmód, valamint az önismereten alapuló döntéshozatal egyaránt meghatározó szerepet játszik abban, hogy a fiatalok mennyire képesek kibontakoztatni képességeiket a tanulásban és későbbi szakmai életükben.

A bemutatott megközelítések közös nevezője volt az a szemlélet, amely a rövid távú megoldások helyett a fenntartható szokások, a tudományosan megalapozott ismeretek és a fokozatos fejlődés jelentőségét emeli ki. Legyen szó a rendszeres mozgásról, a kiegyensúlyozott táplálkozásról vagy a munkaerőpiaci alkalmazkodóképességről, az előadások egyaránt arra mutattak rá, hogy az eredményesség alapja a következetesen épített életmód és a tudatosan fejlesztett készségek rendszere.

Fittség és jó teljesítmény

A Fehérné Mérey Ildikó módszertana alapján a fittség fontosságáról tartott előadásban  Pintér Lívia, az UNIside ügyvezetője arra hívta fel a figyelmet, hogy a jó teljesítmény nem kizárólag a tanuláson vagy a szakmai tudáson múlik. A testi egészség, a mentális jóllét és a folyamatos fejlődés egymást erősítő tényezők, amelyek együtt határozzák meg életminőségünket. A sport és a rendszeres mozgás nem csupán a fizikai állapotot javítja, hanem hozzájárul a kitartás, az önfegyelem és a csapatmunka fejlesztéséhez is – olyan készségekhez, amelyek az iskolában és a munka világában egyaránt értékesek.

Mozgás nélkül nincs élet – interjú a testnevelés-tudományok doktorával, Fehérné Mérey Ildikóval

Az előadó hangsúlyozta, hogy az egészséges életmód nem egyszeri elhatározás, hanem tudatosan felépített folyamat. A rendszeres testmozgás, a megfelelő pihenés, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a káros szenvedélyek kerülése és a fokozatosan kitűzött célok mind hozzájárulnak ahhoz, hogy hosszú távon is megőrizzük fizikai és szellemi teljesítőképességünket.

Az üzenet egyszerű, mégis fontos volt: a motiváció gyakran nem a cselekvést előzi meg, hanem éppen a cselekvésből születik meg, ezért a legnehezebb lépés sokszor csupán az, hogy elkezdjük.

Kiemelte: heti nagyjából három órányi intenzív testmozgás biztosítja a szellemi teljesítőképesség maximumát.

Egészséges táplálkozás és kiegyensúlyozottság

Antal Emese arra fókuszált, hogy az egészséges táplálkozás nem a bonyolult szabályok vagy divatos diéták követéséről szól, hanem a tudatos, kiegyensúlyozott választásokról. A dietetikus szerint a megfelelő étrend alapja a változatosság: minél többféle zöldség, gyümölcs, teljes értékű gabona, fehérjeforrás és folyadék szerepel a mindennapokban, annál nagyobb eséllyel biztosíthatjuk szervezetünk számára a szükséges tápanyagokat. Külön kiemelte, hogy az egészséges szokások kialakítását már fiatal korban érdemes elkezdeni, hiszen a későbbi egészségi állapotot nagymértékben befolyásolják a kamaszkorban kialakított rutinok.

Az előadás középpontjában a tudományosan megalapozott táplálkozási ismeretek álltak. Antal Emese bemutatta az Okostányér ajánlásait, amelyek egyszerű és könnyen követhető útmutatást adnak a kiegyensúlyozott étkezéshez. Hangsúlyozta, hogy a táplálkozással kapcsolatos döntéseinket érdemes hiteles szakmai forrásokra alapozni, hiszen az interneten és a közösségi médiában számos félrevezető tanács és divatdiéta terjed.

Az előadó szerint a legtöbb embernek nincs szüksége szélsőséges étrendekre vagy „csodamódszerekre”, sőt méregtelenítésre és napon belüli böjtre sem; a mértékletesség és a hosszú távon fenntartható szokások sokkal többet érnek.

A dietetikus arra is felhívta a figyelmet, hogy az egészséges életmód nem jelent állandó tiltásokat vagy szigorú szabályokat. Egy-egy kedvenc étel vagy alkalmi kilengés önmagában nem okoz problémát, a lényeg az összkép és a tudatos egyensúly. Az előadás egyik legfontosabb üzenete az volt, hogy a táplálkozás területén is érdemes kritikusan gondolkodni, és a gyors megoldásokat ígérő trendek helyett a szakmailag alátámasztott, józan megközelítést választani. Ez nemcsak az egészség megőrzésében segít, hanem abban is, hogy magabiztosabban igazodjunk el a ránk zúduló információk között.

A vizsgaidőszakban kiemelten fontos, hogy mit eszel! – Szakember tanácsai az egészséges életmódhoz

Mentális egészség és tudatosság

A pályaválasztás ma már nem egy egyszeri döntés, hanem egy folyamatosan alakuló életút – erről beszélt Antonia Bai pszichológus előadásában, amelyben a mesterséges intelligencia és a gyorsan változó munkaerőpiac hatásait is összekapcsolta a karrierépítés kérdésével. A saját, személyes hangvételű történeteivel indítva – köztük egy, a személyiség feltérképezéséről szóló élménnyel – arra hívta fel a figyelmet, mennyire régóta próbáljuk megérteni és kategorizálni önmagunkat, miközben a világ körülöttünk egyre gyorsabban változik. A klasszikus karrierpszichológiai elméletektől (például Donald Super munkásságától) a 2000-es évek felfogásáig követve a gondolkodás fejlődését azt emelte ki: a pályákat ma már nem megtaláljuk, hanem azok folyamatosan épülnek és újraformálódnak.

Az előadás egyik központi gondolata az volt, hogy a mesterséges intelligencia korában a kiszámíthatóság helyét egyre inkább a bizonytalanság és az alkalmazkodás veszi át. Egy példán keresztül – ahol egy vállalat a munkafolyamatok átszervezésével 100 főből 78 alkalmazottat is el tudott bocsátani a bevétel növekedése mellett – érzékeltette, hogy a hatékonyság és az automatizáció alapjaiban írhatja át a munka világát.

Ebben a környezetben azok maradnak versenyben, akik képesek gyorsan tanulni, rugalmasan reagálni és kreatív módon új értéket teremteni.

A diploma vagy egyetlen szakma önmagában már nem feltétlenül jelent életre szóló biztonságot, inkább egy kiindulópontot egy folyamatosan változó pályán. Az előadás során több lehetséges karrierutat is bemutatott – a szenvedélyből épített életpályától a pénzbiztonságot előtérbe helyező döntéseken át az egyensúlykereső életformáig –, hangsúlyozva, hogy egyik út sem jobb a másiknál, inkább az önismeret és a tudatos választás számít. A fiatalok példáin keresztül arra mutatott rá, hogy a gyermekkori álmok és a felnőttkori pályák között gyakran jelentős elmozdulás történik, és ez nem kudarc, hanem természetes fejlődési folyamat. Az előadás végső üzenete így a rugalmasság, az alkalmazkodóképesség és a változás elfogadása volt – vagyis annak felismerése, hogy a pályaválasztás ma már nem egyetlen döntés, hanem egy élethosszig tartó, aktív építkezés, fejlődés és formálódás.

Az előadókról

Fehérné Mérey Ildikó sport- és egészségfejlesztési szakember, aki több évtizedes tapasztalattal rendelkezik a testnevelés, a sportpedagógia és az utánpótlás-nevelés területén. Pályafutását NB I-es kézilabdázóként kezdte, később edzőként, testnevelő tanárként és egyetemi oktatóként is meghatározó szerepet töltött be. Testnevelő tanári, később kézilabda szakedzői képesítést szerzett, majd doktori fokozatot testnevelés-tudományból. Szakmai munkájának középpontjában a fiatalok fizikai aktivitásra ösztönzése, az egészséges életmód szemléletformálása és a rendszeres mozgás hosszú távú életminőségre gyakorolt hatásának bemutatása áll. A Mozdulj Magyarország! kezdeményezés nagyköveteként aktívan dolgozik azon, hogy a sport és a tudatos életmód eszközeivel támogassa a fiatalok önbizalmának, motivációjának és pályaválasztási tudatosságának erősítését. Bár az eseményen nem tudott résztvenni, a Glow up!-programban együtt dolgozik az UNIside csapatával: módszertanát Pintér Lívia ügyvezető osztotta meg a jelenlévőkkel.

Antal Emese dietetikus, szociológus és egészségfejlesztési szakember, aki több évtizede dolgozik a táplálkozástudomány és a prevenció területén. Szakmai pályafutása során hazai és nemzetközi tapasztalatokat szerzett, kutatási fókuszában az elhízás, a táplálkozási szokások és azok szocioökonómiai összefüggései állnak. Korábban a Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének elnökeként is tevékenykedett, jelenleg több szakmai szervezet vezetőjeként és oktatóként dolgozik. Az egészséges táplálkozás elkötelezett képviselője, valamint a TÉT Platform szakmai vezetője.

Antonia Bai pszichológus, vállalkozó és blogger, aki nemzetközi tanulmányai és ázsiai szakmai tapasztalatai révén a kultúrák közötti élethelyzetek, valamint a mentális egyensúly kérdéseinek szakértője. A Tajvani Nemzeti Egyetemen szerzett szociálpszichológiai mesterdiplomát, sportpszichológusként pedig többek között a tajvani nemzeti íjászcsapattal és a Nemzeti Úszómentő Szövetséggel dolgozott együtt. Saját pszichológiai praxisában és írásaiban a modern mentális egészség, az önismeret és az életvezetési kihívások témáival foglalkozik, emellett vállalkozóként kreatív és üzleti projektek irányításában is aktív szerepet vállal.