Tudjuk, hogy kellemetlen lehet ezeket a sorokat olvasnod, amikor egyetemistaként pont elég dolog miatt aggódsz, és rengeteg mindenre oda kell figyelj. Nem hiányzik, hogy még az alvási szokásaidba is belekössön valaki. Pont elég fáradt vagy a nap végén, köszönöd szépen, csak hagyjanak téged berakni a kedvenc sorozatod és álomba szenderülni. Viszont pont ilyenkor követed el az első hibát.
A képernyőkből áradó fény azt sugallja az agyadnak, hogy még fent van a napocska, ami miatt nehezebben jön álom a szemedre. A leggyakoribb szakvélemény az, hogy lefekvés előtt fél órával már ne nézz semmilyen képernyőt, főleg olyat ne, aminek erős fehéres, kékes fénye van.
Forrás: Unsplash.com
A legideálisabb megoldás az, ha éjjeli fény üzemmódba kapcsolod a készüléket, amin sorozatokat vagy videókat nézel. Amikor eljön az ideje, akkor ellenállsz a kísértésnek, hogy elindíts még egy részt. De a legjobb talán az lenne, ha a lefekvés előtti időszakot inkább olvasással töltenéd. Ki tudja, lehet még egy kis extra tanulást is be tudsz sűríteni abba az időbe.
A túlságosan megtömött bendő is kompromittálhatja a pihentető alvást. Igen, tudjuk, hogy amikor sokszor farkaséhesen és kimerülten hazaesel este, ezt szinte képtelenség betartani. Viszont ez a könyörtelen igazság, sajnos könnyed vacsorával ideális nyugtázni a napot. Az éjjeli nassolásról meg le kell mondanod, hogy jól aludj.
Persze, nem kell aszkéta légy, csak figyelj oda, hogy az esetek többségében egészségesen és időben étkezz lefekvés előtt.
Sokaknak ezt nehéz lesz kivitelezni, hiszen egy kollégiumban, vagy szűkös albérletben, egy ágy nemcsak az alvásra szolgál. Egyszerre kanapé, íróasztal, jógamatrac, étkezőasztal, meg még ki tudja mi más. Ettől függetlenül jobb, ha az alvásodat nem egy óra céltalan heverészés előzi meg, ugyanott, ahol álomra hajtod a fejedet. Az ágyad legyen a pihenés szentélye!
Utolsóként jöjjön mindenki mumusa, az időbeosztás. Unalomig ismételt téma, de nem véletlenül. Hiszen, lehet már te is többször elhatároztad, hogy betartasz egy napi rutint, csak azért, hogy pár héten belül feladd. Ha még mindig követed, akkor pedig ezúton szeretnénk gratulálni! Visszatérve a témához, az alvásban is fontos a rendszerszerűség.
A jó hír az, hogy ha szervezeted hozzászokik egy fix napi rutinhoz, akkor már jóformán ébresztőórára se lesz szükséged, annyira be lesz programozva a biológiai órád. Magától ki fog pattanni a szemed reggelente, este pedig olyan érzés lesz jókor ágyba bújni, mintha angyalok szárnyai ölelnének körbe.
A rendszeres testmozgás pedig mindezt még egy szinttel magasabbra emeli, mindegy, hogy reggel, este vagy akár napközben csinálod.
Sajnos a fenti tippek mind ideális esetben működnek. Tudjuk, hogy milyen kegyetlen órarendekkel tudják megáldani a diákokat az egyetemek, úgy, hogy az órák mellett még dolgozni és tanulni is kell valamikor. De az egészséged megőrzése érdekében a lehetőségeid szerint muszáj lesz megpróbálnod legalább pár alapszabályt betartanod, hogy elkerüld a teljes kiégést.
